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Metta-Bhavana, die Meditation der liebenden Güte, ist eine der ältesten Übungen, die der Buddha gelehrt hat. Sie ist sanft, praktisch und für alle offen.
Möge ich wohlauf sein. Möge ich glücklich sein. Möge ich Frieden finden.
Beginnen Sie bei sich selbst und weiten Sie den Wunsch dann Schritt für Schritt aus: auf einen lieben Menschen, auf jemanden, den Sie kaum kennen, auf einen schwierigen Menschen und schliesslich auf alle Lebewesen.
Schon fünf ruhige Minuten am Tag genügen für den Anfang. Regelmässigkeit ist wichtiger als Dauer.
