Achtsamkeit auf den Atem – eine Einführung

Anapanasati bedeutet Achtsamkeit auf das Ein- und Ausatmen. Es ist der praktischste Einstieg für Anfänger, denn das Meditationsobjekt ist immer dabei.

1. Setzen Sie sich aufrecht und entspannt hin.
2. Lassen Sie den Atem natürlich fliessen – steuern Sie ihn nicht.
3. Wählen Sie eine Stelle, an der Sie den Atem am deutlichsten spüren, etwa die Nasenspitze.

Wenn der Geist abschweift, ist das kein Fehler. Der Moment, in dem Sie es bemerken, ist bereits Achtsamkeit. Kehren Sie freundlich zum Atem zurück.

Zehn Minuten jeden Morgen bringen mehr als eine Stunde einmal im Monat.