දහම් කරුණු වෙත ආපසු
ආනාපානසති යනු හුස්ම ගැනීම හා හෙළීම පිළිබඳ සිහිය පවත්වා ගැනීමයි. භාවනා අරමුණ සැමවිටම ඔබ සමඟ ඇති නිසා, පටන් ගන්නා අයට මෙය වඩාත් සුදුසු භාවනාවකි.
- කොඳු නාරටිය කෙළින් තබා සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න.
- හුස්ම ස්වාභාවිකව ගලා යාමට ඉඩ දෙන්න; එය පාලනය නොකරන්න.
- නාස්පුඩු අග හෝ උදරය චලනය වන තැන — එක් තැනක් තෝරාගෙන එහිම රැඳී සිටින්න.
සිත වෙනතකට යාම වැරැද්දක් නොවේ. එය දුටු මොහොතම සිහියේ මොහොතකි. මෘදු ලෙස නැවත හුස්ම වෙත එන්න.
දිනකට විනාඩි දහයක් නොකඩවා කිරීම, මසකට වරක් පැයක් හිඳීමට වඩා ඵලදායකය.
